brzuch i martwy ciag

[...] 4x12 52kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 52 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12 kg - przy ścianie hantlą 4x10 12 kg - francuskie sztangą 4x10 28 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25,25 - nożyce pionowe i poziome : 50,50 - scyzoryki : 20

[...] poziomej 4x 10 powtrz -wycikanie Francuskie sztangi w leżeniu 4s 10 powtz -Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia x4 10powtrz 2 dzien rening Barki i biceps + brzuch wyciskanie sztangi zza karku 4s 10 powtrz. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (Nachwyt na szer barków) 4s 10 powtrz. unoszenie sztangielek w opadzie 4s 10 powtrz. wznosy [...]

[...] cholernie cięzko Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2012-08-13 18:46:17 tak, tylko zauważ, ze to jest właściwie namiastka dobrego treningu, masz kilkuletni staż więc nie powinienem Ci tego tłumaczyć, rozłóż więc równomiernie na 3 dni a rozwój bedzie napewno możliwy, np; -klatka i najszerszy, czworoboczny -barki, ręce, brzuch -nogi i dól pleców

[...] pokazal 11.5 % I dzien treningowy Przysiad 205x10 Wyciskanie hantli rozpietki martwy ciag 220x10 podciaganie na drazku szeroko 40kgx5 30x5 szrugsy-lydki 3s15p brzuch na drazku, stopy dotykaja drazka 2s15p II dzien treningowy Przedni przysiad 130 2x10 mc rumun z hantlami-uginanie maszyna podciaganie na drazku- wyciskanie hantli [...]

Dobra biorę się za poprawianie ;) PLAN WYGLADA NASTEPUJACO: WTOREK: klatka + biceps+ brzuch wyciskanie sztangi płasko (ilość powtórzeń?) 12,10,8,6 (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12,10,8,6 (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół (ilość powtórzeń?)wywal włóż a to rozpiętki na skosie 4s 15-15-15-15 [...]

adzik123 No tak a nie tyle czasu machac raKhu1 ciąg klasyk najmocniejszy był bodajze 165kg*2 z takim samym wysiłkiem jak wczorajsze 200kg*2 wiec +35kg Pamiętaj że SUMO mam silniejsze niz klasyk no ale mimo to i tak zgadzam się z toba ze słabo byku75 Trzeba czasu a tak na poważnie jestem zbyt daleko za nim ale będę próbował 15BB sobota 1.MARTWY [...]

[...] tak: 1.Przysiady ze sztanga 12x60kg 10x65kg 8x70kg 2.Martwy ciag 12x65kg 10x70kg 8x75kg 3.Wiosłowanie 12x30kg 10x35kg 8x40kg 4.Wyciskanie na plaskiej 12x35kg 10x40kg 8x45kg 5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12x20kg 10x25kg I zrezygnuje z cwiczen na brzuch,myslalem ze brzuch tez musi byc... Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-04-24 21:54:42

[...] Do tego dałem podciąganie i dipsy 2 razy ponieważ zależy mi na zwiększeniu siły w tych ćwiczeniach i przygotowanie tych ćwiczeń do następnych cyklów HST DO TEGO ABS2 na brzuch. Chciałbym wykorzystać swoje notatki z hst i stopniowo w splicie zwiększać obciążenie z treningu na trening. Na przykładzie klatki: 1TYDZ 80kg x8 2TYDZ 85kg x8 [...]

[...] 3. unoszeni hantli w opadzie 12/10/8 PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (hantla) - 12,10,8,6 3 serie max 2) ugninanie nachwytem 3 serie max Do tego brzuch 3 razy w tyg i ładny streching po treningu taka moja propozycja Jak chcesz wpleść martwy ciąg do treningu to wzmocnij prostowniki i naucz sie techniki to jest [...]

[...] Trochę się bujasz i nie pracujesz łopatkami. Zastosuj rady które dawałem Holiganowi: .Zawiśnij na drążku i przyjmij pozycję techniczną-tj. klatka wypięta,tyłek wypięty,brzuch ściśnięty. 2.Ściągnij lekko łopatki do siebie i zacznij się podciągać ku górze,mocno je do siebie dopinając i lekko odchylając się do tyłu pod koniec. 3.Rozpocznij [...]

[...] POMIARY (1.11.10) / (8.11.10) / zmiana waga 62,5 kg* / 61,4 kg / -1,1 kg klatka (nad) 86 / 84 / -2 cm klatka (pod) 75 / 75 / - biceps 28 / 28 / - talia 77 / 72** / =5 cm brzuch 87 / 85 / -2 cm udo 57 / 57 / - łydka 34 / 34 / - ____________________ *Wpisałam w ankietę na 1 stronie 62,5 kg, ale faktycznie zawsze ważyłam 61-62, więc nie [...]

[...] przybywac ... ;) PON/ŚRO/PIĄ : <klatka+łapki> - ławka skos góra 5x9 - ławka płasko 5x9 - biceps 5x9 - triceps 5x9 - sztanga przedramieniem nachwytem 5x9 WTO/CZW : <brzuch> - podciąganie 5xmax - podciąganie nóg w zwisie 5x13 - unoszenie nóg w zwisie 5x13 - brzuszki 5x39 - "gibanie bokiem" ;) 5x39 (jedyny wyjątek, zwiększone [...]

Pon - wolne Wto - Wolne Śro - Plecy+Brzuch Czw - Klatka+Barki Pią - wolne Sob - Biceps+Triceps+Przedramie Nie - Nogi+Brzuch Plecy+Brzuch Martwy ciąg 12,10,8,6, Podciąganie podchwytem (ile sie da)potem maszyna sciąganie w dół) Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 Szrugsy hantlami 3serie x15 Brzuch 3xsuperserie unoszenie x20 spianie skośne [...]

Wczorajsza wypiska barki przód + bic + tric + brzuch + łydki- I Piątek 1. Military Press rampa 10 + regres 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x30kg 10x33kg / 10x37kg / 10x42kg / 16x33kg 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 16x33kg 10x33kg / [...]

[...] trening, te 120kg mnie zniszczyło. Zrobiłem tak jak ronnie mi radził, starałem się mieć cały czas spięte ciało, wypchniętą klatę do przodu i tyłek do tyłu. spięte plecy i brzuch, sami zobaczcie jak to wyglądało, nagrałem również poprzednią serię, dla porównania. Tym treningiem skończyłem plan, robię sobie teraz tydzień przerwy po czym wjeżdżam [...]

Grzbiet + brzuch 1.Martwy ciąg klasyczny rampa 10 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg 2.Podciąganie na drążku rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu rampa 10 10x48kg / 10x60kg / 10x70kg / 18x48kg 4.Ściąganie drążka do klatki 4x10 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 5.Szrugsy ze sztangą rampa 15 15x58kg / [...]

grzbiet + brzuch 1.Martwy ciąg klasyczny rampa 10 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 10x128kg 2.Podciąganie na drążku rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg 6xCC / 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu rampa 10 10x48kg / 10x60kg / 10x70kg / 18x48kg 10x48kg / 10x55kg / 10x65kg / 18x75kg [...]

grzbiet + brzuch 1.Martwy ciąg klasyczny rampa 10 10x70kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 10x128kg 10x68kg / 10x85kg / 7x105kg / 1x125kg 2.Podciąganie na drążku rampa 6 6xCC / 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg 6xCC / 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 13xCC 3.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu rampa 10 10x48kg [...]

[...] . Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 . Rozpiętki 2s płasko 10/10 Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 . uginanie ramion w chwycie młotkowym siedząc 10/10 brzuch; spięcia na ławce płaskiej 2s Środa: (Plecy, Barki, Triceps): Plecy: . Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 . sztrugsy 10/10/10 Barki: . military press siedząc 12/10/8 . [...]

Dzięki eveline, chyba już łapię, o co chodzi z tymi kolanami :-)) Próbuję wykonać pełny przysiad zgodnie ze wskazówkami i gdy za wszelką cenę chcę utrzymać spięty brzuch i plecy, to w pewnym momencie przechylam się za bardzo do tyłu i nic z tego, nie wiem za bardzo jak nad tym zapanować :-( Tydzień 10 treningu (trening z 1.05) A. Martwy ciąg 2 [...]